6 способов, как не отлынивать от тренировок

Заниматься в тренажерном зале не всегда легко, но всегда есть подсказки, как сохранить мотивацию и не терять хватку.

1. Принимайте решения, когда вам тепло

Необходимо создать такие температурные условия в помещении, где вы живете, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Исследования показали, что человек скорее пойдет на пробежку, когда в его доме теплая температура, а не холодная. Это объясняется тем, что если в доме холодно, подсознательно кажется, что на улице еще холоднее – и становится очень тяжело заставить себя выйти из дома.

2. Занимайтесь с кем-то

Легко просачковать самому – но гораздо тяжелее позвонить партнеру по залу, чтобы отменить совместную тренировку. Найдите одного-двух товарищей и договоритесь каждую неделю, например, во вторник и четверг после работы ходить вместе в зал. Таким образом появится взаимная поддержка и мотивация, если кому-то не очень хочется тренироваться в определенный день.

А если тренировки с приятелями не для вас, купите абонемент на месяц занятий с личным тренером – банальное желание не потерять деньги поможет вам не пропускать тренинги.

3. Запланируйте участие в спортивном событии

Это событие должно бросать вызов вашим способностям и совсем немного пугать (в хорошем смысле). Это могут быть любительские кроссфит-соревнования или полумарафон. Предстоящее участие, которое требует выхода из зоны комфорта, подтолкнет к регулярным и более усердным тренировкам.

4. Напишите четкую и конкретную цель

Определите для себя одну задачу, которую вы хотите достичь с помощью тренировок. Может, вы хотите, чтобы ваш пресс выглядел идеально на пляже, или стремитесь научиться подтягиваться, чтобы быть готовым к непредвиденным ситуациям. Главное, чтобы это была не расплывчатая «цель» наподобие «хорошо выглядеть», а конкретная – она даст четкое понимание, чего вы достигнете через определенный период времени.

5. Не стремитесь делать всё

Нередко люди из-за психологических особенностей считают, что им нечего делать в зале, если они не могут охватить сразу кардио, силовые, тренировки на выносливость, растяжку, взрывную силу – и т.д. Для отличных результатов достаточно (и нужно) сосредоточиться на одной, максимум двух, сферах, а потом развиваться и в других, если захочется.

6. Соберите набор одежды для зала

Как ни удивительно, некоторым просто лень собирать и разбирать каждый раз сумку с обувь, одеждой и иногда инвентарем для зала. Если есть возможность, можно собрать полностью две спортивные сумки, чтобы они лежали дома или на работе абсолютно готовые. Тогда вы сможете после работы просто забежать домой и взять сумку, без необходимости каждый раз искать вещи и собирать ее.

Источник: proteininkiev.com.ua